¿Cuánto ejercicio se debe hacer en la bicicleta para adelgazar?

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Publicado: Jueves, 14 Octubre 2021 11:40

Escrito por Redacción

Muchas personas buscan distintos métodos para adelgazar, pero la bicicleta es de los más frecuentes ya sea estacional o en ruta. Pero cuánto tiempo necesitaban persona para obtener el déficit calórico que permita cumplir los objetivos planteados.

Mucho dependerá de la postura y movimientos que se tome en la bicicleta, dado que el resultados variaría.

Si se usa una bicicleta inclinada o una minibicicleta se ejercitara más que todo los musculas de las piernas, es decir, gemelos, cuádriceps e isquiotibiales. Pero si la opción es una bicicleta estática normal, se trabaja más los glúteos y músculos del tren superior que en el caso anterior, abdominales, músculos de la espalda, bíceps o tríceps. Lo mismo sucede con la bicicleta elíptica.

Cuando se practica el spinning y el ciclismo en ruta la intensidad suele aumentar, por lo que se trabajará más los músculos ya mencionados y se queman más calorías. Y es que se calcula que una persona de 57 kilos que camina a un ritmo de 5,6 km/horas quema 150 calorías casa media hora. Lo que significa que con más bicicleta se quema más.

¿Cuánto tiempo se debe pedalear?

Para saber el tiempo que se necesita para bajar de peso, hay una fórmula útil para aplicar. Depende de la intensidad a la que realices tu actividad y hablamos de ciclismo en ruta.

Intensidad baja: 0,049 x (peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías quemadas.

Intensidad alta: 0,071 x (peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías quemadas.

¿Peso que se quema en la bicicleta?

Según un estudio publicado por British Medical Journal, señala que una persona de 58 kilos puede quemar entre 170 y 250 calorías circulando a un ritmo relajado, pero si lo incremente el gasto pasa a ser de unas 400 calorías y si se opta por una velocidad superior se quemara alrededor de 700 calorías.

Para calcular los kilómetros necesarios a recorrer en bicicleta para adelgazar, se debe poner en relación las necesidades calóricas basales con la actividad física y hacer los ajustes necesarios en el estilo de viva.

PASOS A SEGUIR

1. Calculo del metabolismo basal

Para ello se aplicada la ecuación de Mifflin St. Jeor

En el caso de los hombres se usa: TMB= (10 x kg de peso) + (6,25 x altura en cm) - (5 x años de edad) + 5.

En el caso de las mujeres se usa: TMB= (10 x kg de peso) + (6,25 x altura en cm) - (5 x años de edad) - 161.

2. Aplicar el parámetro de actividad física para conocer el gasto total

El resultado debe ser multiplicado por una cifra que variará en función de la actividad física diaria que realíceme la mujer.

Estilo de vida sedentario: 1,55. Si está sentada la mayor parte del día y no hace ejercicio alguna, tendrá que aplicar este valor.

Moderadamente activa: 1,85. Tiene un trabajo sedentario, pero hace al menos una hora de ejercicio al día. O bien tiene un trabajo que el exige un movimiento moderado, pero no hace ejercicio.

Muy activa: 2,2. Su trabajo es bastante activo, se desarrolla durante 8 horas diarias y le dedica una hora al ejercicio. O bien tiene un trabajo sedentario, pero dedica 2 horas diarias al ejercicio físico.

Extremadamente actuvo: 2,4. Entrena más de 2 horas diarias. O bien tiene un trabajo que la insta a realizar un ejercicio moderadamente activo y dedica un mínimo de una hora de ejercicio.

3. Ajustar la dieta y el ejercicio para obtener el déficit calórico

La persona que quiera obtener resultados debe optar por una dieta sana y equilibrada para mantener el número de calorías ingeridas por debajo de las calorías diarias.

¿FUNCIONA EN LA BICICLETA ESTÁTICA?

Sí, pero los resultados dependerán del tipo de bicicleta, la intensidad en la que se trabaje y otros factores.

Se calcula que con 45 minutos de ejercicio se puede quemar unas 400 calorías. Se debe tener en cuenta que el organismo quema más a partir de los 20-30 minutos de actividad.

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